健身房設計的時候會考慮運動方面帶來舒適感，比如設計一個一個區域，這個區域是健身房的某個鍛煉區，同時要考慮到這個的空間度，以及空氣呼吸感覺，腳下的地板感覺得，以及身旁的一些裝飾物等等，那么這都是有氧運動，無器械，那么有關有氧運動的項目都有哪些呢？

   平板支撐 除了跑步以外，還有很多有氧運動完全不需要依靠任何器械也可以自己完成，第一個就是“平板支撐”，平板支撐是考驗力量以及耐力的訓練方法。雖然這個動作是靜止的，但是我們在保持這個動作的時候會提高我們的心肺功能，因為心臟會源源不斷向我們的肌肉群，輸送一些新鮮的氧氣來維持我們的力量，刺激到我們的肌肉生長。

   游泳 游泳也是一個非常不錯的有氧運動，它不僅對提高我們的心肺功能非常的有效果，而且對我們想要減脂瘦身的人訓練的效果也很好，是很多想減肥的朋友都會選擇的高效有氧運動！而且在水中，我們的身體中很多平時壓力大的關節和骨頭都會有減壓效果，比如說很多腰有問題的朋友，經常游泳都能減緩腰部的勞損。

   高抬腿 高抬腿這個動作也是非常簡單的訓練動作，因為它不需要借助任何機器就可以很好的鍛煉到我們的腿部肌肉，而且讓我們的耐力及心肺功能得到了一個極大的提高，對于一些跑步的專業運動員以及跳高的運動員來說，高抬腿是他們日常訓練中必不可缺少的一部分，在做高抬腿動作的時候，我們的上身要保持一個挺直的狀態，同時要讓我們的膝蓋盡量接近我們的胸部，然后速度由慢到快，慢慢的停下來。

   跳繩 跳繩幾乎是每個朋友小時候都特別喜歡玩的一個游戲。其實跳繩可以幫助我們大量的消耗身體內的熱量，還可以幫助我們的肌肉更加的結實，從而就會提高我們的心肺功能，因為我們在跳繩的過程中可以感覺到自己的呼吸以及心跳，方法是健身房里的一些機械所達不到的，但是跳繩也要像跑步一樣，要堅持下來，體驗大汗淋漓的感覺，這樣才對提高我們的心肺功能有一定的幫助。

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